Hay algo que casi todos hacen mal al empezar a correr: salen a comprar tenis de running basándose en el color, la marca o el precio. Y luego se preguntan por qué les duelen las rodillas o les salen ampollas. La buena noticia: elegir el tenis correcto no es tan complicado si sabes qué buscar.
Primero: ¿qué tipo de pisada tienes?
La pisada es la forma en que tu pie toca el suelo al correr. Hay tres tipos principales:
- Pronador: El pie cae hacia adentro. Es el más común. Necesitas tenis con soporte o estabilidad.
- Supinador (o supinador): El pie cae hacia afuera. Menos común. Necesitas tenis con más amortiguación y flexibilidad.
- Neutro: El pie cae de forma equilibrada. Más opciones disponibles.
¿Cómo sabes cuál eres? La forma más fácil: mira la suela de tus tenis actuales. Si se desgastan más por la parte interna del talón, probablemente pronas. Si se desgastan por la parte externa, supinas. Si el desgaste es uniforme, eres neutro.
La forma más precisa: ir a una tienda especializada en running donde hagan análisis de pisada. Muchas cadenas deportivas en México lo ofrecen gratis.
El drop: el número que nadie te explica
El "drop" es la diferencia de altura entre el talón y la punta del tenis. Un drop alto (10-12mm) favorece la pisada de talón y es más fácil de usar si vienes de tenis de calle. Un drop bajo (0-4mm) favorece una pisada más natural pero requiere adaptación gradual.
Para principiantes: empieza con drop medio-alto (8-12mm). Si después quieres experimentar con drop bajo, hazlo gradualmente durante meses, no de golpe.
¿Cuánto debes gastar?
En México, el rango útil va desde los $1,200 hasta los $3,500 pesos. Por debajo de $1,200 es difícil encontrar tenis de running genuino con la tecnología necesaria. Por encima de $3,500 ya entras en calidad premium que un corredor principiante no va a aprovechar.
El rango de $1,800 a $2,800 cubre las opciones de entrada y gama media de marcas como Asics, Brooks, New Balance, Saucony, Nike o Adidas. Todas tienen modelos buenos en ese rango.
Talla: más grande de lo que crees
Al correr, el pie se infla ligeramente y se mueve hacia adelante con cada zancada. Por eso los tenis de running deben quedar con entre medio y un número más grande que tu talla normal. Debes poder mover los dedos ligeramente dentro del tenis. Si los dedos tocan la punta, son chicos.
¿Cada cuánto los cambias?
Los tenis de running tienen una vida útil de aproximadamente 700 a 800 kilómetros. Después de eso, la amortiguación pierde efectividad aunque el tenis se vea bien por fuera. Si llevas un año corriendo regularmente y sientes más el impacto que antes, probablemente es hora de cambiarlos.
Un consejo final
Cómpralos en la tarde, cuando el pie ya está un poco más inflamado por el uso del día. Y si puedes, pruébalos dando algunos pasos (o incluso trotando un poco) dentro de la tienda antes de decidir. La comodidad inmediata importa.